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こんにちは、モリ（@ijumori）です。
家計管理をしていて気づいたのですが、価格の高騰により全体的に支出が増えてきています。
そして今月は特に食費が高いです。
これは、
値上げラッシュの影響か？
と思いましたが、本当のところは食欲のバグの影響です。
食欲がバグってます。
特に夜食。寝る前。食べてしまいます。
最近はUber Eats のヘビーユーザーです。注文が楽すぎてついつい使っちゃいます。
食費の毎月の予算額は3万円としているのですが、毎月予算をオーバーしています。
特に今月は大きく上回るでしょう。
なんせ食欲がバグっていますからね。
今日から、食欲をコントロールしていくことに決めました。
今回の記事では食欲をコントロールする方法を考えてみます。
独身アラフォー男性の家計簿大公開！ミニマルな生活へ近付けたか？【2023年4月】
食欲のバグの理由
食欲がバグる理由がわかれば対処できそうです。
食欲がバグる理由をChatGPT に聞いてみました。
あなたは医者です。
食欲が増加する原因を教えて。
専門用語を使わないで。
食欲が増加する主な原因は次のようなものです。
空腹: 長時間食べていない場合や、十分な栄養を摂っていない場合には、身体が食物を必要とする合図として食欲が増します。
心理的な要因: ストレス、不安、悲しみ、退屈など、精神的な状態が食欲を刺激することがあります。
味覚刺激: 美味しい食べ物のにおいや味が、食欲を刺激することがあります。
ホルモンの変化: ホルモンのバランスの変化や、特定のホルモンの分泌量の増加が、食欲を増加させることがあります。
身体的な活動: 運動や身体的な活動を行った後には、エネルギーを補給するために食欲が増します。
これらは一般的な食欲増加の原因ですが、個人によって異なる場合もあります。食欲が増加している場合は、栄養バランスの取れた食事を心掛け、適度な運動を行うことが大切です。また、異常な食欲増加が続く場合は、医師に相談することをおすすめします。
chatGPTによると食欲が増加する主な原因は、
- 空腹
- 心理的な要因
- 味覚刺激
- ホルモンの変化
とのことです。
一つずつ見てみます。
食欲が増加する原因：空腹
空腹: 長時間食べていない場合や、十分な栄養を摂っていない場合には、身体が食物を必要とする合図として食欲が増します。
身体が飢餓状態になると栄養を欲して食べろ食べろ～！となるようです。
私の場合、朝食を摂らないのでその分栄養が足りていないのかもしれません。
また、昼食も撮らないことが多いので余計に夕食や寝る前に食欲が爆発しているのでしょう。
食欲が増加する原因：心理的な要因
心理的な要因: ストレス、不安、悲しみ、退屈など、精神的な状態が食欲を刺激することがあります。
心理的な要因により、食欲が刺激されるとのこと。
また、
日常的に食事を摂取して空腹ではないのに、普段は食べないジャンクフードや刺激物などを夜食などに食べたくなる食欲の変化が認められる際には、過度なストレスがかかっているという身体からの暗黙の指標として受け止めることも重要です。
コントロールできない食欲の増加・減少はどうすれば良い？【医師監修】 – 埼玉県川口市のヒロクリニック心療内科より引用
とのこと。これには思い当たることがたくさんあります。
まさにUber Eats でマックやケンタを爆食いしています。
私の場合はこれが主要因かもしれません。
食欲が増加する原因：味覚刺激
味覚刺激: 美味しい食べ物のにおいや味が、食欲を刺激することがあります。
おいしそうな匂いを嗅ぐと食欲が湧くというものですね。
焼肉の匂いを嗅ぐと食欲が湧く。
これは誰にでも当てはまるでしょう。
食欲が増加する原因：身体的な活動
身体的な活動: 運動や身体的な活動を行った後には、エネルギーを補給するために食欲が増します。
運動をしたあとはお腹が空きます。
これも誰にでも当てはまるでしょう。
食欲のバグを治す方法
chatGPTに食欲が増加する原因を聞いてみたところ、
- 空腹
- 心理的な要因
- 味覚刺激
- ホルモンの変化
とのことです。
それぞれの対策を簡単に考えてみます。
食欲増加の対策：空腹
3食しっかりと食べる！
これが一番の解決策となりそうです。
しかし現代の人は忙しく、3食まともに摂れないという人もいると思います。
そういった場合にはどうしたらいいのか考えましょう。
お手軽なのは、朝食にプロテインを飲むことではないでしょうか。
計量してシェイクして飲む。
私もプロテインを飲んでいますが、短時間で栄養をとることができます。
プロテインはマイプロテイン というところで購入しています。
手軽に栄養が摂取できるものだと時間がない朝でも続けやすいですね。
また、昼食や夕食をプロテインに置き換えることもいいと思います。
1食置き換えというものです。
必要な栄養を摂り、食事の量そのものを減らすことで胃が小さくなり、暴飲暴食も減るのではないでしょうか。
食欲増加の対策：心理的な要因
ストレスを減らす！
これに尽きます。しかし簡単にストレスを減らせないという人が多いでしょう。
ストレスを減らす方法をchatGPTに聞いてみました。
あなたは精神科医です。
ストレスを減らす簡単な方法を教えて。
ストレスを減らすためには、以下の簡単な方法を試してみることをおすすめします。
-
深呼吸やリラックス法: ストレスを感じたら、ゆっくりと深呼吸をすることでリラックス効果を得ることができます。また、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションやマインドフルネスなどのリラックス法を試してみることも効果的です。
-
適切な休息と睡眠: 忙しい日々の中で休息と十分な睡眠を確保することは非常に重要です。十分な休息と睡眠を取ることで、心と体のリフレッシュが促進され、ストレスへの耐性が高まります。
-
適度な運動: 運動はストレスを軽減する効果があります。身体活動を行うことで、エンドルフィンと呼ばれる脳内物質が分泌され、心の安定や気分の向上につながります。日常的に適度な運動を取り入れましょう。
-
健康的な食生活: バランスの取れた食事を摂ることもストレス軽減に役立ちます。栄養豊富な食品、特に野菜や果物、健康的な脂肪、良質なタンパク質を含む食事を心がけましょう。また、カフェインやアルコールの摂取は適度に制限することも重要です。
-
時間管理と優先順位の設定: ストレスの一因は多忙なスケジュールや時間の圧迫です。自分の時間管理を見直し、優先順位を設定することで、効果的な仕事や休息のバランスを取ることができます。
-
社交的なつながり: 社交的なつながりや良好な人間関係はストレス緩和に大きく寄与します。友人や家族との交流を大切にし、感情やストレスを共有することで心の安定を図りましょう。
-
趣味やリラックス活動: 自分の趣味やリラックスできる活動を取り入れることも重要です。音楽を聴く、読書、散歩、料理など、個々の興味や嗜好に合わせた活動を楽しむことで、気分転換やストレスの解消が可能です。
これらの方法は一般的なストレス軽減法ですが、重度のストレスや心の問題を抱えている場合は、専門家である精神科医やカウンセラーに相談することをおすすめします。
chatGPTにストレスを減らす簡単な方法を聞いてみると、7つの方法を教えてくれました。
- 深呼吸やリラックス法
- 適切な休息と睡眠
- 適度な運動
- 健康的な食生活
- 時間管理と優先順位の設定
- 社交的なつながり
- 趣味やリラックス活動
7つある中で自分で取り入れやすいものから試すといいでしょう。
マインドフルネスを取り入れるのもいいでしょう。
マインドフルネスとは。マインドフルネスの効果とやり方を解説！
ストレスフリーで暴飲暴食を減らしましょう。
食欲増加の対策：味覚刺激
この解決策は、思いつきません。
味覚ではありませんが、お腹が空いた状態でスーパーへ行くと、余計なものまで買ってしまうという話を聞いたことがあります。
そのため、お腹が空いた状態ではスーパーへ行かないというのを解決策としてあげてみます。
食欲増加の対策：身体的な活動
運動をしたあとにお腹が空くというのは正常です。
私はトレーニングジムに通っているのですが、トレーニング後はプロテインを摂取しています。
運動後にプロテインやなどの補助食品を摂ることで、どか食いを防ぐことができるのではないでしょうか。
最後に
今回はchatGPTに食欲のバグについて聞いてみました。
思ったよりもまともな回答が返ってきたように思います。
chatGPTに聞いた回答を元に、食欲のバグを解消していきます。
他にも食欲のバグを解消する方法をご存じの方がいらっしゃいましたら教えていただけると幸いです。
これまでの「資産運用」に関するまとめ記事はこちらから
「世界を物書きで！」における「資産運用」に関するまとめ記事はこちらにまとめています。ぜひ読んでいってください。
▼「世界を物書きで！」における「資産運用」に関するまとめ記事
投資初心者にはこの本がおすすめです。
※当ブログでは、具体的な銘柄や投資信託について言及することがありますが、売買の推奨等を目的としたものではありません。最終的な投資決定はご自身の判断でなさるようにお願いします。
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最後まで読んでくれてありがとうございました。
モリ（@ijumori）でした。
