食べ順ダイエットに効果はあるのか？

こんにちは、モリ（@ijumori）です。

「食べ順ダイエット」を聞いたことはありますでしょうか。

ダイエット方法の一つです。

名前から分かる通り、食べる順番を意識すると痩せていくというものです。

わたしは、本当かな？と懐疑的です。

今回は食べ順ダイエットについて調べてみましたので、よかったら最後までご覧ください。

モリ

食べ順ダイエットとは？効果あるの？

食べ順ダイエットとは？

食べ順ダイエットとはなにか説明します。

簡単に説明すると、食べる順番に配慮した食事のとり方のことです。

一般的な食べる順番は以下の通り。

1. 野菜・きのこ・海藻・こんにゃく
2. 肉・魚・豆腐・卵
3. ご飯・パン・麺類・イモ類など

この順番で食べると痩せられるというもの。

*2019年10月、関西電力医学研究所所長で関西電力病院総長の清野裕さんと、同研究所副所長で岐阜大学大学院医学系研究科教授の矢部大介さんらの研究グループの研究によると、食事開始から5分経ってからご飯などを食べ始めると効果があるようです。

*参考：科学的に立証された”食べる順番ダイエット”｜食べ始め5分を意識すればいいだけ！ 

食べ順ダイエットで痩せると言われている理由

食べ順ダイエットで痩せる理由はというと、野菜を先に食べることで炭水化物の吸収を抑えられ、血糖値の上昇を抑えるために痩せるというものです。

血糖値が抑えられるとその分だけ脂肪の蓄積を促すインスリンの分泌が抑えられるため痩せるというメカニズム。

また、野菜を食べたあとに炭水化物を取ると食物繊維の効果によって炭水化物からの糖の吸収が抑えられるとも言われています。

つまり、血糖値のコントロールが大切なのでしょうか。

血糖値のコントロールが大切なのか

血糖値の上昇を抑えると脂肪の蓄積を促すインスリンの分泌が抑えられるため、血糖値の上昇を抑えると良いと言われていますが、そうならば単純に血糖値を下げればいいのかというとそうでもないようです。

なぜなら血糖値が上がるということは脳が満足をするということにつながっています。ある程度血糖値を上げることは余分な食事量を摂らなくて済むことになります。

また血糖値が下がっている状態は体に必要なエネルギーが足りない状態であり、血糖値を下げ過ぎると低血糖になり、低血糖が持続し昏睡状態が長引くと最悪の場合死に至ることもあります。命に関わります。そのため栄養バランスを考えた食事を摂ることが大切です。

健康的に余分な糖を排出するには

とはいえ糖を余分に摂っているのならそれを排出すればダイエットに繋がるのではないでしょうか。

最近わたしは「フォシーガジェネリック（ダパグリフロジン）5mg」を飲んでいます。

糖尿病治療薬フォシーガ錠5mgのジェネリック医薬品です。服用することで体から余分な糖分を尿と一緒に排出することができます。体重減少作用もあり、ダイエット効果も期待できます。

引用：フォシーガジェネリック（ダパグリフロジン）5mg10錠通販｜糖尿病治療薬｜医薬品個人輸入ユニドラ

フォシーガジェネリックは糖尿病治療薬フォシーガ錠5mgのジェネリック医薬品です。フォシーガジェネリックは高くなってしまった血糖値を下げるお薬です。

余分な糖の再吸収を抑制して、尿と一緒に排出を促してくれます。この効果を利用してダイエットに利用されています。

この薬には効果と副作用があります。

効果は余分な糖が排出されることによる体重減少が見込めることです。

副作用は低血糖、脱水、尿路感染などがあります。

リスクがひそんでいるのでご利用の際は注意事項などをよく調べてからご利用ください。

ちなみにわたしは、今のところ2ヶ月間の利用で3kgの体重減少に成功しています。

最後に

食べ順ダイエットについて見てきましたが、本当なのかなと懐疑的な気持ちのままでいます。

結局のところフォシーガジェネリックを使うほうが手っ取り早いのではと思っています。

絶賛激推し中ですが、副作用などのリスクもありますのでご利用の際は注意事項等よく読んでご購入をお願いします。

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